400 m dieta

[...] 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane)+ warzywa 4) Po treningu 18:00 2 jajka z ciemnym chlebem 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml Nie wiem czy to dobra dieta jak na 14 latka z 160 wzrostu i 58kg wagi. Proszę o pomoc czyli okreslic czy to dobra dieta i czy moge [...]

[...] kg 799.2 + 1156.25 - 93.48 + 5 ~ 1867 - BMR trening siłowy: 3200 - TEA + 93 - EPOC = 3293 3293 : 7 (dni tyg) = 470 trening aerobowy: 900 - TEA + 5 - EPOC = 905 905 : 7 = 129 400 - NEAT 1867 + 470 + 129 + 400 = 2866 - TDEE 7% z 2866 = 2866 + 200 = 3066 - TDEE + TEF TDEE + nadwyżka - 3066 + 15% = 3066 + 460 = 3526 BIAŁKO: 2,2 * 80 = 176 g * 4 = [...]

[...] aeroby 2-3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy Zapotrzebowanie kaloryczne: wyliczyłem na jakieś 2600 kcal dziennie. Obecnie mam diete redukcyjna, wiec ucinam jakies 300-400 kcal. Diete na mase robie identycznie, dokładając 300-400 kcal, glownie ww, na sniadanie i okolotreningowo i troche wiecej tluszczy w posilakch z tluszczem. Kcal: 2300 B: [...]

[...] postanowiłam skorzystać z następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 x 40) + (6.25 x 168) - (4.92 x 14) + 5= 1385,72 TEA = /7 = 203,8 NEAT = 400 1385,72 + 203,8 + 400= 1989,52 TDEE = 1989,52 + TEF(0,07 x 1989,52) = 2128,78 Rozkład makroskładników: DNI TRENINGOWE BIAŁKO 30%= 638kcal= 159g TŁUSZCZ 25%= 532kcal= 59g [...]

[...] najpierw npp z decą potem sama deca. Nie pamiętam, bo ogarniał mi trener. ;) Cały czas brałem peptydy. W każdym razie jestem teraz w 16 tygodniu Biorę: Sustę 500 week Bold 400 week Deca 400 week i zamieniłem peptydy na Chinola - biję 4 jednostki dziennie. Mam też inse R i T3, ale nie wiem czy dodawać. Poczytałem trochę forum i musiałem sam [...]

[...] pekińska, marchewka, papryka czerwona. b- 44, t- 13.9, ww- 38.2, kcal- 457 Posiłek VI, 22;30 150g twarogu półtłustego 20g oliwy z oliwek b- 28, t- 27, ww- 5.5, kcal- 400 Razem: Białko - 172.7 Tłuszcze - 70.4 Węglowodany - 160.8 Kcal - 1893 SUPLEMENTACJA: Obecnie brak na brak funduszy :). Miałem zamawiać jak dostałem wypłatę ale [...]

[...] + plus poprawa sylwetki czyli jak da rade leka redukcja FAT na rzecz mięsni. Dieta : 220 gram białka 150 gram tłuszczu 220 gram węgle <- przy weglach na poziomie 350 - 400 gram przybrałem bardzo dużo tłuszczu dla tego ograniczyłem do około 200 i dałem wiecej zdrowych tłuszczów. Około 3000 kcal - zapotrzebowanie około 2700 kcal + 300 na plus [...]

Dieta na masę I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 [...]

[...] Niby mialem spiecie ale ciezary minimalne, a ja nie mam masy w sumie. Moim celem jest dobicie kilku kilogramow dobrej masy. Sraram sie jesc mniej wiecej 160+ gram bialka, 400-500g wegli, okolo 70g tluzczy - 2900-3500kcal. Ogolnie dieta jest OK. Chce teraz przez rok do nastepnych wakacji sporo cwiczyc zeby miec dobra forme na przyszle lato. [...]

[...] + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 6 Areoby + basen albo lece od nowa Dzień 7 Wolne SUPLEMENTACJA : Spalacze :) Thermo Speed Man Scorch - 168 kap. Nutrend Flexit drink - 400 g Vita-Min Multiple Sport WPC 80 2kg Elite Whey Protein ActivLab BCAA Xtra - 500 g Chrom Olimp Gold Omega-3 - 60 kap. FOTKI DAM POTEM BO NIE MAM CHWILOWO APARATU! Z [...]

[...] : B: 5,25 , T:0,3 , W:0 , Kcal :24,1 łącznie B:20,33 , T: 2,5 , W:60.25 , kcal : 361,1 III posiłek okolo 13.30 ( w szkole ) wafle ryzowe 100g. B:12 , T:6, W:70 , kcal :400 1 grahamka = B:4,75, T:1 , W:30, kcal : 137,5 twarog poltlosty około 30g. B:5,3 , T:1,5 , W:1,1 , kcal :44 łącznie : B:22,05 , T: 8,5 , W: 101,1, kcal :581 IV posiłek [...]

[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Atlas  ****DIETA*************************************************  JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:  PODAZ KALORII: 3400 ILOSC BIALKA NA KGMC: 200/220g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 90/100g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 400/500g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII NA [...]

[...] -2 kg -Biało Trec : Ultimate protein- 2x 750 gram. - Białko WPC Protein - 2x750 gram + witaminy i minerały . Teraz zaczynam 3 cykl kreatynowy : Olimp Massakra 1375 gram + 400 gram kreatyny mono. + odzywki węglowodanowo-białkowe . Tak wiec w połowie lutego chce zrobić cykl na Mietku , zaraz po zakończeniu cyklu kreatyny ( 2 tyg przerwy . Mam [...]

[...] Nutrition . Brałem ją w dawce 20 mg przez 7 tyg. ( brak odbloku po cyklu bo nie czułem się zablokowany ) Wcześniej (tj. około 2 lat może 1,5 r temu) miałem przygodę z TNT 400 (enan,deca,tren) 400/ml - 12 tygodni . Z biegiem czasu stwierdzam że odblok był porażką bo wziąłem hcg 5 000 jednostek w dwóch dawkach i 10 tab. clomidu nie wspominając [...]

[...] 45 b / 70 ww 19:00 białko pro mix sci tec 50 g + 10 g bcaa activlab 60 b 19:30 trening 21:00 200 g mięsa + bcaa 10 g + odrobina zapychacza ( ok 50 g ) 55b/35 ww +/- 320 B / 400 ww / ok 80 g tłuszczu = 3500-3600 kcal w każdy dzień jem tak samo czasem w niedzielę odpoczywamy i nie piję wtedy tyle odżywek . Bcaa idzie tylko w dni treningowe. [...]

[...] OWLOSIENIA: nie ma - moze lekki wzrost owłosienia Zaplanowałem na jesień taki cyklon: 1-10 Bold (Genfar + EAP) 350 mg / e7d 1-10 Prolo 200 mg / e3d ew 400 mg e4d 11-15 PROP (EAP) 150 mg / e2d 11-15 Winstrol (EAP) 50 mg / ed 16-17 Clenbuterol 40 mg / ed z wejsciem "piramidka" 16 HCG [...]

[...] interesuje mnie Lowcarb oraz treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem za pomocą prostego wzoru: (masa ciała*24* współczynnik aktywności, ja przyjąłem 1,4 )- około 400 kcal = wyszło mniej więcej 2000-1900 kcal. Rozkład makroskładników białko minimalnie powyżej 2,3 g /kg m.c węglowodany poniżej 100 g reszta tłuszcze ( tutaj mam problem [...]

Witam :) No wiec Chodze na siłke od 3 lat (mam 22 lata) mam juz za soba jeden cykł z deki i propa (400 deki co 7 dni 50 propa co 2 dni ) teraz bede robił kolejny z tescia (enantan) boldka i winka tylko teraz nie wiem jak to rozpisac zeby efekt był najlepszy mysląłem nad 500 tescia tygodniowo i 400 boldka tygodniowo (oczywiscie nie odrazu tylko [...]

[...] czasem napweno marko lekko sie roznią. Dieta pudelkowa dowozą mi. Podalem przykladowy BTW z jakiegos dnia. Zaczalem ja tydzien przed cyklem. -białko: 180 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: Intuicyjny.Juz siebie troche znam więc wiem czego trzeba. Generalnie duze ciezary, bieganie. [...]

[...] z czego: wzrost 164 waga 78kg (ale było 94kg dwa lata temu) Mam 18lat. Stosowałam różne diety: najdłużej 1tys. kcal, raz była głodówka (no może więcej, przez dwa tygodnie 400-600kcal-wiem, nie bić)Tak doszłam do 64kg. No i załamka. Się załamałam i potem tylko tyłam. Przez okres tycia miałam diety: Montignaca, niełączenia, punktowa (weight [...]